Pistol Home Training Exercises and Tools (to Beat Coronavirus Isolation and Beyond)

There are a lot of good pistol exercises being shared on social media and websites around the world, so I thought it would be good to have the best in the same page to make it easy to get some inspiration and do some of them.

I will be updating this page as I come across more interesting home training resources for pistol shooters, so check back every once in a while. If this is not fast enough for you, check my saved posts on Instagram regularly.

And if you have something to share leave a comment, it will help a lot of people!

Exercises

Don’t forget to warm up your body before training. If you don’t have an established routine, try this warm up by the French Shooting Federation, or this one by Dina Aspandiyarova:

If what you find here is not enough and you want a shooting sports coach to work with you, find a coach here. You can also get the trainings I get from my coach here.

Dina Aspandiyarova’s home exercises and tips

From a pistol olympian and coach. Thanks to her I’ve started using the ironing board as my range table and it has greatly improved my comfort 🙂 Lots of exercises and tips even without equipment.

She’s also shared a video explaining why it is important to dry fire:

Dina has also shared this super useful animation of body weight exercises:

via GIPHY

Follow Dina on Facebook for more shooting tips.

Christina Macdonald’s Pilates for Pistol Shooters video course

First full course I’ve seen for pistol shooters! 🙂

You can also use my pilates inner core training.

Mathilde Lamolle’s workouts

Training sessions with a member of the French team to the Olympic games (and the star of this pistol warm up poster). Click on the arrows to the right of the pictures to see the videos and more information. If you don’t speak French you should still be able to understand pictures and videos, and for the text use google translate! You can

Mathilde is sharing a lot! You should really follow Mathilde on Instagram to keep up.

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Vous l’attendiez avec impatience…  Je vous partage une séance de tir édition spéciale confinement ! 裂 .  Plusieurs options s’offrent à toi selon ton matériel disponible et ton niveau .  Pense à te décontracter et à décontracter ton bras pendant le temps de repos . ⚠️ Reste dans TA position : je ne veux pas voir de bascule du haut du corps, de mouvement de tête, de rotation… ❌ ⚠️ Ne néglige pas la partie “bras faible” c’est important pour ton équilibre musculaire  ⚠️ Si tu as des douleurs “anormales”, diminue le temps où le nombre de répétition. Ce n’est pas le moment de te faire mal !! . N’hésitez pas à me faire un petit retour afin que j’adapte au mieux selon vos conditions du moment et vos attentes  . À toi de jouer !!  @fftir @gemtirsportif #RestezChezVous #seance #tirsportif

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Bonjour à tous  . Après la séance précision du début de semaine, je vous partage aujourd’hui une séance de tir vitesse édition spéciale confinement ! 裂 . Cette séance peut paraître simple mais je vous assure, c’est une étape indispensable pour la suite de la saison !!  Cette séance est utile pour toutes les disciplines comportant des tirs de vitesse : le 3/7 pistolet 25m, le standard 25m, la VO, le 3/7 école de tir, le standard et la vitesse 10m  .  Plusieurs options s’offrent à vous selon votre matériel disponible (pistolet ou non)  Suivez bien l’ordre des exercices ⚠️ N’hésitez pas à adapter les répétitions en fonction de vos ressentis et à alterner cette séance avec la séance précision ✅ . N’hésitez pas à me faire un petit retour afin que j’adapte au mieux selon vos niveaux et vos attentes  . RDV la semaine prochaine pour une 2ème séance précision & une 2ème séance vitesse  @fftir @gemtirsportif #TirSportif #seance1 #tirdevitesse #progression

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Bonjour à tous  . Aujourd’hui je vous propose une nouvelle séance de tir « précision » composée de 4️⃣ exercices 類 .  Tu fais du pistolet : tu es servi   Tu fais de la carabine ou du plateau : c’est le moment de te mettre au pistolet 路‍♀️  Tu ne fais pas de tir : c’est le moment de t’y mettre et de nous rejoindre sur les pas de tir à la fin du confinement  . ⚠️ Positionne la cible réduite correspondant à ton arme à la bonne hauteur ⚠️ Si tu as du retard et que tu n’as pas fait la « Séance 1 précision », fait la avznt de passer à celle-ci ➡️ progression  ⚠️ Reste sur la « séance 1 précision » si tu n’as pas de pistolet . Je compte sur toi pour faire la séance et pour me faire un petit retour  . @fftir @gemtirsportif #tirsportif #seance #precision #restezchezvous

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Hello tout le monde  . Voici la séance 2 « Pistolet Vitesse »  L’objectif est de continuer à se muscler, d’être endurant en position de tir et d’apprendre à connaître ta détente 類 .  N’hésite pas à adapter le nombre de répétitions : ↗️ si c’est trop facile pour toi, ↘️ si tu es trop en galère 勞 .  Si tu n’as pas de pistolet, tu peux toujours faire les premières séances (« pistolet Précision » ou « pistolet Vitesse ») avec des haltères  . ⚠️ N’oublie pas de finir par l’exercice 1. Tous les exercices se font sans les temps : on travail le geste en le décomposant et ensuite on l’accélérera 吝 . Bon courage  @fftir @gemtirsportif #tirsportif #seance2 #tirdevitesse #renforcementmusculaire #endurance #restezchezvous

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Hello tout le monde  . Voici la séance 2 « Pistolet Vitesse »  L’objectif est de continuer à se muscler, d’être endurant en position de tir et d’apprendre à connaître ta détente 類 .  N’hésite pas à adapter le nombre de répétitions : ↗️ si c’est trop facile pour toi, ↘️ si tu es trop en galère 勞 .  Si tu n’as pas de pistolet, tu peux toujours faire les premières séances (« pistolet Précision » ou « pistolet Vitesse ») avec des haltères  . ⚠️ N’oublie pas de finir par l’exercice 1. Tous les exercices se font sans les temps : on travail le geste en le décomposant et ensuite on l’accélérera 吝 . Bon courage  @fftir @gemtirsportif #tirsportif #seance2 #tirdevitesse #renforcementmusculaire #endurance #restezchezvous

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« Confi- Challenge J1 » . On attaque dans le dur avec ce challenge 1️⃣  . Sur la musique « Bring Sally Up », TIENS LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE EN POSITION DE GAINAGE ET EN SUIVANT LE RYTHME  Remercions @celine_goberville_tir (ou pas 掠) qui m’a donné cette idée  .  Option 1 : en gainage classique  Option 2 : sur les genoux . Tu as 24h pour réaliser ce challenge ⏳le mettre en story en précisant combien de temps tu as tenu et l’option que tu as choisi  ⚠️ N’oublie pas de me mentionner dans ta story pour valider le challenge !! ✅ . Moi j’ai tenu la musique entière 掠 Alors échauffe toi bien et donne le meilleur de toi  . *️⃣ N’ai pas peur de participer, 30sec sur les genoux vaut mieux que rien du tout !!! 廊 @fftir @gemtirsportif #Challenge #bringsallyup #gainage #restezchezvous #bougerchezvous

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https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157217253942951&id=234453322950&d=null&vh=e

Anjum Moudgil’s workouts

And a fun coordination drill for two

Follow Anjum on Instagram.

Nina Boldi’s core workout

Artem Chernousov and Margarita Lomova’s training for two

Artem’s Instagram. Does Margarita have one?

Pistol Australia’s home exercises to keep you fit

Exercises at home to keep you fit when the range is closed by Pistol Australia (Joseph Kapitanof & Mike Westdorp)

USA Shooting pistol strength and conditioning videos

Thanks to Eric Binion for letting me know about these great videos.

Thoracic extension crunches on foam roller

Thoracic extension crunches on foam roller
Snow angels on foam roller
Shoulder abduction wall circles
Shoulder CARs
Shoulder blade cars
Band pull aparts
Ys
Isometric shoulder external rotation at neutral
Isometric shoulder flexion at neutral
Isometric shoulder extension at neutral
Banded shoulder external rotation wall walks 90 90
Shoulder external rotation at 90 90
Banded shoulder external rotation walkouts at 90 90
Banded shoulder external rotation walkouts in neutral
Shoulder abduction pistol hold eccentric
Banded shoulder external rotation isometrics
Side plank
Serratus punches in push up
Serratus punches in quadruped
Shoulder abduction wall circles

Subscribe to the USA Shooting Youtube channel not to miss any new exercises and check all their training resources (including the explanations of these exercises) here. These videos are all included in this playlist by USA Shooting and also in my playlist of physical training for pistol shooters.

Back and shoulder strengthening with Melvin Iddir

https://www.facebook.com/story.php?story_fbid=2577899029204817&id=1930064063988320%3Fsfnsn%3Dmo&d=n&vh=e

Sven Müller’s roller workout

Now, here’s a challenge! 🙂

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Wir starten gemeinsam mit Target-Sprinter @sven.m.97 motiviert in die nächste #dsbhomeoffice-Woche. 🏋🏻‍♂️ . Mehr Fitness-Videos mit Sven gibt es übrigens auf dem Insta-Kanal des @sv_edelweis_steinwenden. . #dsbhomeoffice #trainathome #wirbleibenzuhause . WICHTIG: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass bei den Trockenübungen, die derzeit für Schieß- und Bogensportler auf den Seiten des DSB oder auch bei anderen Sportverbänden online angeboten werden, selbstverständlich alle waffenrechtlichen und sicherheitsrelevanten Vorgaben strikt einzuhalten sind. Insbesondere ist das Verbot des Umgangs mit Waffen für Jugendliche und Kinder außerhalb von Schießstätten zu beachten.

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Dry firing

Christian Reitz’s rapid fire pistol dry fire

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Wir helfen euch im #dsbhomeoffice fit zu bleiben!  @christian_reitz & Sandra Reitz zeigen euch wie #trainathome funktioniert! . Welche Fragen habt ihr an die Sportler zum Thema Trockentraining? Von wem hättet ihr gerne einen #dsbtipp? . Schreibt uns in den Kommentaren und wir versuchen all eure Fragen zu beantworten ⌨️ . WICHTIG:Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass bei den Trockenübungen, die derzeit für Schieß- und Bogensportler auf den Seiten des DSB oder auch bei anderen Sportverbänden online angeboten werden, selbstverständlich alle waffenrechtlichen und sicherheitsrelevanten Vorgaben strickt einzuhalten sind. Insbesondere ist das Verbot des Umgangs mit Waffen für Jugendliche und Kinder außerhalb von Schießstätten zu beachten. . #trainathome #dsbhomeoffice #wirbleibenzuHause

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Keith Sanders dry fire training

Good notes from an article.

Zorana Arunovic’s dry firing

Alejandra Zavala’s stability training

Olga Paranina’s coordination and balance training

Can’t embed it. Use this link.

Youtube playlists

My playlists for physical training:

For pistol training videos:

For mental training:

Targets

Wikimedia’s downloadable ISSF pistol targets

You can find all target images here, but I’ve made a zip file with the ISSF pistol targets to ease everybody’s life.

The target calculator will give you the right height for scaled distances in order to keep the right angle.

Amaury Mesnil’s scaled targets

Targets for pistol and rifle scaled to train at home from 50cm to 10m. Google Drive folder and original Facebook post.

Mathilde’s target pictures for dry firing

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Amis tireurs  . Certains d’entre vous ont opté pour faire du tir à sec à la maison afin de poursuivre la saison 10m ou de préparer la saison 25/50m  . Je vous partage les cibles réduites que j’utilise pour mon tir à sec ✌️ Deux choix s’offre à toi : les cibles sur fond blanc ou les cibles imitations “stand de tir” Tu y retrouves la cible 10m, 25m précision, 25m vitesse, les cibles VO… Désolé les carabiniers, je n’ai rien pour vous (c’est le moment de passer au pistolet !!  ) Habituellement je les utilise pour mon échauffement en compétitions mais elles me sont bien utile aujourd’hui !! .  Imprime la cible ou les cibles qui t’intéresse, accroche la au mur, sort ton mètre pour te placer à 1,5m et c’est parti !! . ❓A qui cela va servir ⁉️ N’hésite pas à mentionner tes amis en commentaire ! Objectifs : passer le temps et poursuivre ta préparation de chez toi  . Merci à mon frère @aurelienlamolle pour son travail  PS : les proportions ne sont pas bien respectées sur ce post (bords coupés), si vous voulez les imprimer, allez les récupérer sur ma Page Facebook  @fftir #resterchezvous #TiràSec #preparation #Réalité #Passion @gemtirsportif

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Is there anything missing or that you would like to share? Leave a comment!

Rink’s scaled targets

For ISSF pistol disciplines at 2, 2.5 and 3m

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